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人体关节要省着点用吗?

时间:2019-06-19 22:46来源: 作者:admin 点击: 16 次
时下,有越来越多的人热衷于健身运动,由此带来的运动损伤也有所增加,诸如“跑步膝”“网球肘”等。于是有人提出,关节的寿命是有限的,要“省着点用”。对此,上海交通大学医学院附属第九人民医院骨科副主任李慧武主任医师认为,没有“关节要省着点用”这样的说法。运动是必须的,膝关节应该合理使用,而不是省着点用。运

时下,有越来越多的人热衷于健身运动,由此带来的运动损伤也有所增添,诸如“跑步膝”“网球肘”等。于是有人提出,枢纽关头的寿命是有限的,要“省着点用”。对此,上海交通大年夜学医学院隶属第九人夷易近病院骨科副主任李慧武主任医师觉得,没有“枢纽关头要省着点用”这样的说法。运动是必须的,膝枢纽关头应该合理应用,而不是省着点用。

运动应该张弛有道

“生命在于运动”,运动对人而言,是必需的。膝枢纽关头的运动,涉及到肌肉、肌腱、软骨等组织,这些组织的强健与否,也同样影响着膝枢纽关头的功能康健。

人体的肌肉都是彼此拮抗的,假如一部分肌肉处在愚昧、放松的状态,那么相对应的肌肉就处在拉伸、首要的状态。这等于为什么人在睡软垫床的时刻感到很惬意,但第二天会感到身体很累,而睡硬板床的时刻,当时感到并不惬意,然则第二天却感到很惬意。

“之以是睡软垫床的时刻会感到很惬意,是由于躯干的屈肌都处于放松状态,然则长光阴躺在软垫床上,屈肌在长光阴放松的同时,意味着对侧的伸肌不停处于拉伸的状态,起床后反而会感觉全身酸胀不惬意。”李慧武解释说,“而睡硬板床的时刻,躯干肌肉累了就自然而然会调剂身体的位置,不竭地翻身,伸肌和屈肌就会交替苏息。第二天起床的时刻,就会感到身体很惬意。”

以是,我们日常平凡做康复训熟练的时刻,也要让伸肌和屈肌交替苏息。真正有利于肌肉放松苏息的要领是,有节律的压缩和放松。膝枢纽关头也是如斯,周围肌肉长光阴贯穿毗连同一状态,反而更轻易疲倦,应该常常活动,交替变化姿势,所谓张弛有道。

软骨须要常常“挤压”

对付骨枢纽关头而言,运动也是必需的。枢纽关头存在的意义就在于便于人的活动。假如不活动,枢纽关头就会退化,也就掉去了其存在的意义。

运动时对骨枢纽关头孕育发生适当的冲击力,肌肉适当地压缩与败坏,对软骨是有益的。假如剧烈的冲击跨越其遭遇能力,软骨就轻易老化。然则假如不运动,软骨也轻易老化、变性。软骨的营养寄托枢纽关头液一点点地渗透润泽,以是对付软骨而言,最好的营养要领等于给予必然的挤压。比如慢跑、快走、慢走等这种程度的运动,孕育发生的挤压就对拍照宜。

经久不用,枢纽关头软骨就会退化。有些人日常平凡一动不动,逐步肥胖之后,想要减肥了,忽然开始运动,很轻易损伤枢纽关头。是以,适度适量地、始终如一地运动,对膝枢纽关头是有益处的。

不合年纪段选择不合的运动要领

运动是康健的根基,每小我都须要运动,差别在于选择如何的运动要领,包含运动强度和运动量。不合的运动要领对膝枢纽关头会造成不合的影响,

什么年纪段做什么年纪段的运动。有些生成体质分外好的人,枢纽关头、韧带、肌腱等的性能都分外好,可能到了六七十岁仍能进行较强的运动,然则大年夜部分人到了这个年纪段就已经不得当做剧烈运动了。很多运动员到了三四十岁就退役了,并不是由于他们不热爱运动了,而是由于身体性能到了必然的年纪段就遭遇不了高强度的运动了。

“膝枢纽关头的半月板从20岁今后,就开始逐步老化、变性了。”专家先容说,“好比一个橡皮垫放在阳光下晒,就会徐徐脱水、变干。”年轻的时刻,我们从高处跳下,膝枢纽关头的半月板能够遭遇这一冲击力;而到了三四十岁,从同样的高度跳下来,同样的冲击力,半月板可能就会破碎。以是,从运动角度来讲,什么样的年纪段得当什么样的运动。跟着年纪的增长,运动要领应该做适当调剂,可以选择打羽毛球、泅水等抗衡性不强的运动。

对付膝枢纽关头而言,分外推选泅水运动。哪怕是不会泅水的人,也可以在水中做划水动作或在水中行走,既能锻炼身体,又能增强肌力。而且因为水的浮力,体重给膝枢纽关头带来的负荷也相对削减。对付年纪大年夜不方便泅水者,可以慢走、快走、慢跑。老年人不得当长间隔奔腾或打篮球等一些跳跃性的运动。由于跳跃的历程对半月板软骨的冲击力对照大年夜,对付已经老化的半月板来说可能难以遭遇这种冲击力,轻易造成损伤,导致半月板破碎。

选择得当自己的运动强度

膝枢纽关头炎的发病也存在必然的个体差异,每小我能遭遇的运动强度是不一样的,不能一概而论。那么,若何判断得当自己的运动强度呢?

可以按照自己运动后的感到来判断。假如白日运动后,晚上睡觉的时刻膝枢纽关头没有不惬意的症状,不影响苏息,这个运动量等于相宜的。假如运动后呈现膝枢纽关头疼痛,这是一种预警症状,阐明这种运动已经不太得当这一年纪段了,须要调剂运动要领。假如在同样的运动强度和运动量下,有时呈现一次膝枢纽关头疼痛,比如一年最多发生一两次这种环境,那么照样可以贯穿毗连这样的运动强度和运动量的。

总之,运动强度的驾驭要靠自己的感触熏染。运动后没有显明的酸胀痛、不影响就寝、不影响日常生活就可以。假如运动后多次发生酸胀疼痛、影响就寝以致影响生活,实际上等于身体在预警,奉告你运动已经超负荷了。

运动要领因病而异

常听人说,下楼、下坡对膝枢纽关头的冲击最大年夜、损伤最大年夜,以是下楼最好坐电梯,下山最好选择缆车。事实真的如斯吗?

不合的运动要领,冲击力感化于不合的部位。有些枢纽关头炎患者确凿鄙人楼、下坡的时刻疼痛加剧,或呈现“打软腿”的征象,那么这些人就不得当这类活动;但也有些膝枢纽关头炎患者下楼、下坡的时刻并没有不适,也就没有需要禁止这类活动。

某些运动要领导致膝枢纽关头不适的时刻,应该做合理的调剂,而不是放弃运动。比如膝枢纽关头前方疼痛,可能是髌骨软骨炎,在这种环境下就不能再做蹬自行车的运动,只管即便削减上楼、爬山、半蹲等,由于这些运动或动作会对髌骨孕育发生较大年夜的压力,增添髌骨损伤的几率。但可以进行快慢走等对髌骨压力小的运动,以削减对髌骨的损伤。一旦呈现膝枢纽关头痛,照样应该先去病院骨科就诊,让专科医生来判断究竟是哪一部位的损伤,让专科医生帮忙选择相宜的运动要领。

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膝枢纽关头活动时有响声怎么办

有些人的膝枢纽关头在活动的时刻会发出响声,这些人每每异常担心:是不是膝枢纽关头“坏”了?要不要治疗?是不是不能运动了?

膝枢纽关头发出的响声分为两种:一种发生于年轻人,一种发生于老年人。一样平常膝枢纽关头的响声多发生于下蹲站起、站立位下蹲等这类膝枢纽关头大年夜范围屈伸运动的时刻。不合缘故原由引起的不合响声,要差别对待。

年轻人的膝枢纽关头响声:滑膜增生、瘢痕增生、结节、软骨软化、肌腱腱板的跳跃等,都可能引起膝枢纽关头运动轨迹不良,从而呈现响声。假如从小就有这样的环境,一样平常不须要做调剂,不必太关注这一问题,但这种声音可能会给人造成必然的困扰。

老年人的膝枢纽关头响声:可能是因为膝枢纽关头的退行性改变、老化造成的,这种弹响同时会伴有不惬意的症状,比如疼痛。这种环境就要采取响应的处置惩罚步伐,制止膝枢纽关头侵害。

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